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  OL午休时间巧利用 十分钟打造好身材(组图)           
OL午休时间巧利用 十分钟打造好身材(组图)
文章来源:不详 更新时间:2010-6-1 12:27:11   网址:3i3i.cn
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都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身效果也相当不错。


最好的运动就是伸展运动
  办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。

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胸部伸展


胸部伸展运动
  动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。

  作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

  舞蹈式伸展

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舞蹈式伸展运动
  动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

  作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

  擦玻璃练习

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擦玻璃练习动作
  动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

  作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

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