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  如何锻炼你的PC肌           
如何锻炼你的PC肌
作者:佚名 文章来源:不详 更新时间:2008-12-7 11:35:08

目标:每天都要完成PC肌练习!
目的:这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置,帮助提高性快感和性控制能力。
PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了。 PC肌肉是控制勃起运动的,控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩高潮起伏也靠的是PC肌肉,因此PC肌肉对男人和女人同样重要。
练习 就象自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟,然后,放松PC肌5秒钟,这样就完成了一个组练习。练习时,从10个组开始,逐渐增加到50个组,这就叫1回合。建议每天练习2-3回合,即100-150个收紧-放松。
PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉,在汽车里,在等电话时,都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如,小军开始时以10组为一个回合,一周以后,增加到20组一个回合,4周后,就增加到了50组一个回合。
当达到50组一个回合之后,建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处,得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行,10-50组一个回合,每天3-5回合,达到50组/回合,每天5回合后,就一直保持下去。
高级练习
高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习,使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标:每天都要练习PC肌!
高级练习的补充
练习
这种练习必须私下进行,不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时,你的阴茎是处于勃起状态的,但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起,或者,使用你强健的PC肌把血液泵入阴茎达到勃起,都是可以的。
当你全部勃起后,用手抓住阴茎的中部。用你的整个手,包括5只手指。收紧你的PC肌,坚持2秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力,即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更紧以保持阴茎的硬度和血液,这样PC肌肉锻炼的强度就加大了,自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间,取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做,直到你的PC肌收紧不能.对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。
每天进行一次这样的PC肌肉高级练习,你可以使PC肌肉更强健。注意:不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习,你在做其他练习之间,至少要间隔1小时,才能做高级PC肌练习。一段时间后,高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习,但高级练习需要更多时间。
练习二:热敷
练习描述 读过了PC肌练习方法之后,你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一环节了,这叫做“热敷”,加热阴茎会促进血液循环,让更多的血液流入阴茎。 “热敷”步骤在阴茎增长计划里扮演重要辅助角色,不过它会消耗你一定的时间。 经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的,特别是你才刚刚开始这个计划。 对有循环系统障碍的男士来说,用淋浴头向阴茎喷射温热的水是一个非常不错的主意。老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人,用淋浴头向阴茎喷射温热的水不仅改善了阴茎的血液循环,而且,对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。
注意:当你从“热敷”进入准备练习时你必须保持勃起。没有理由失去勃起状态然后再次勃起。尽量在各种练习之间保持勃起。
热敷与PC肌锻炼一样重要。让阴茎得到一个良好的环境很重要,首先让阴茎有良好的状态。当举重或做健身时,喝水可以让身体有充足的水分,不至于脱水而影响锻炼效果。做PC肌肉练习和“热敷”,你可以让阴茎保持富含养分,富含水分,血量充足。
目标:每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。 我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺畅,好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他练习前,让血液在阴茎里流动更顺畅,让练习效果更好。做“热敷”时阴茎要勃起。
第一步:找到一块洗浴巾,把它放到温水里。注意: 水不要太热,水太热会造成伤害。把毛巾拿起,轻轻放到腹部,测试一下水温是否合适。若水温合适,进行第二步。
第二步: 把热毛巾包在整个阴茎躯干上,直到你感觉不到毛巾还有温度,或者2-3分钟后。当你移开毛巾时,阴茎应该是略带红色的,因为血液循环加快了。若感觉阴茎还没有血液循环加快,温热,微红色,请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。
结论:这一程序是为了增加阴茎的血流量,达到更好的锻炼效果。血液循环同样能加强感觉的敏感性。
热水淋浴方法在洗澡间里用热水淋浴阴茎效果也一样的。这是一个很好的解决方法。

练习三:弯曲准备练习
练习描述
准备练习与计划里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助阴茎进入练习状态的活动,就象“热敷”练习,或者pc练习,但它是直接通过运动阴茎的组织和单元来达到要求。
做准备练习的时候,你必须要用和计划本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多,效果就越好。
准备练习需要做几件事情。第一件事就是通过挤捏或弯曲阴茎,让阴茎里的血液运动起来。做准备练习的时候,同时做PC肌练习,即在同一时间内对两个不同的部位进行锻炼。
准备练习里的挤捏阴茎与挤奶动作差不多,但它并没有挤奶那样持久,它把血液挤到各个方向。
弯曲阴茎练习与此类似,它把血液推挤到指定的方向。它的原理是,如果通过弯曲阴茎来减少弯曲内侧的血液,就等于你把血液赶到了弯曲的外侧。这就有助于阴茎的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液,这个练习要安排在勃起和“热敷”之后。
注意:当做完准备练习,而进入到长度或粗度练习时,你必须保持勃起状态。在练习的过程中保持勃起。
弯曲运动的主要目的是让阴茎里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过5-10分钟。每次做的时间要比上次做的时间短,因为阴茎已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于1-2分钟。
目标:如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习,你就必须先做弯曲练习,然后才做其他练习。
注意:在不同的日子,你可以选择不同的准备练习,准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记,以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做1-2分钟。
第一步:找一个隐私的地方。最好有润滑液,比如凡士林,按摩油,或其他可润滑的东西。坐下,背部直立。重力会让更多血液流向下体,对练习会有好处。坐舒服后,把阴茎拿到手里。
第二步:把拇指和食指形成环状,往外挤推阴茎,不要弄疼阴茎。手指环往回推时,稍微放松,对阴茎不要施加压力,手指环迅速移回阴茎根部后,在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地移向阴茎的头部。这样做不会象你用整个手去推挤阴茎那样好受,但千万不要用整个手去刺激和推挤阴茎,仅仅用拇指和食指形成的环即可,这样会更有效。
第三步:你正在慢慢勃起,继续推挤阴茎。你会感觉到血液对阴茎皮肤的压力。继续推挤,把血液移向阴茎头部。当你完全勃起时,把手移到阴茎根部,手指环握紧。
第四步:另一只手轻轻握住阴茎,把阴茎推到左边,然后右边,然后往下。 每一方向都连续做3次,然后再换方向。完全勃起的状态是最好的练习状态,因为皮肤已完全扩张,血容量也接近最大了。
第五步:重复第四步做3次,这样每个方向都得到9次的牵拉和扩张。等几秒钟,然后放开你在阴茎根部的手。你可以感觉到血液再次流入。
若你感觉阴茎不适,你可以马上松开你的手,因此,练习是安全的,我们做的仅仅是增大阴茎而已。 第六步:放松你的有一定握紧压力的在阴茎根部的手指后,你的血液又重新开始流动了,这时开始重复第二步,手指环不要超过敏感的龟头,仅仅在阴茎躯干推挤。这也是训练控制的练习,你可以推挤你的阴茎以达到勃起,但并不射精。你可以通过这种练习是自己冷静下来,而不是满脑子黄色的图片和想法。
第七步:完成后,松开手,放松阴茎。
第八步:慢慢站起来,让血液流回你的大腿和其他部位。这整个练习不超过1-2分钟。
可变动的做法:可以往上和往下弯曲阴茎。

练习四:屈曲准备练习(PC 爆破法)

练习描述
曲屈练习结合了PC屈曲和挤捏动作。pc肌收缩有利于血液循环,让健康的何尔蒙从睾丸里通过血液流入和流出阴茎。挤捏动作可以在练习前就循环血液。在热敷之后,挤捏练习是很有效的。 做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。一旦你能做到,你就可以进行下一步的其他练习了。如果你注意到你在这个练习后还不能保持勃起,你可以先练习弯曲练习,隔天进行。
目标: 如果在某一天你选择屈曲练习作为准备活动,你就必须先做屈曲活动,再做其他练习。注意: 在不同的日子,你可以选择不同的准备练习,准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记,以后就按日程规定的练习。做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。
第一步:把疲软的阴茎拿到手,轻轻的托住,不要移动手,渐渐的拉伸皮肤,哄骗自己到勃起。尽可能分散自己的注意力,因为耽误勃起的时间越长就越有效。这样做一直到充分的勃起。

参考资料

http://wd-bbs.cn/index.php?u=333625

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